2007年9月1日から、健康センターの指導により筋トレの方法を変更~
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**腹筋(上腹部) [#c79da073]
へそのぞき~
-仰向けになり膝を曲げ、片方の手は頭の後ろへ、逆の手は、みぞおちに当てる。
-腰が床から浮かないよう、全面を床につけるようにする。
-息を吐きながら、へそを見るように背中を丸める。(肩甲骨が床から離れるくらい)
-2つ数えてからおろす。
-片方連続して行い、反対側も行う。

**腹筋(下腹部) [#a29286dc]
脚の引き上げ
-仰向けになり、片方のひざは立てる。
-逆脚は伸ばし、つま先を起こして、床から浮かす。
-息を吐きながら、伸ばした脚の裏が天井に向くようにあげる。
-2つ数えてからおろす。
-片方連続して行い、反対側も行う。

※両足でできる場合は両足で行う。

**腕立て [#p4f9eaea]
腕立て(ワイド、すねおろし)
-手は肩幅より広く開き、膝から下を床につける
-息を吸いながらひじを曲げ(胸がつくくらいまで)、息を吸いながら肘を伸ばす。
 (肩から膝までが一直線になるように行う。)

**背筋 [#p10c0abb]
うつぶせ手足クロス上げ
-両手足を軽く開き、うつ伏せになる。
-息を吐きながら、右手と左足を同時に上げる。
-2つ数えてから下ろす。
-左右交互に行う。

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-[[体重、体脂肪]]
-[[その他]]

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